Vous souhaitez muscler vos bras mais ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas ! Voici 7 exercices simples et efficaces pour muscler vos bras sans aucun matériel spécifique. Mais avant tout, quelques explications sur les muscles qui sont importants pour avoir des bras plus fermes… et plus beaux !
Les muscles à travailler en priorité
Les muscles les plus importants pour avoir des bras plus fermes sont les biceps et les triceps. Les biceps sont situés sur la partie supérieure du bras et sont responsables de la flexion du bras, tandis que les triceps sont situés sur la partie inférieure du bras et sont responsables de l’extension du bras.
Pour renforcer ces muscles et obtenir des bras plus fermes, il est important de faire des exercices ciblant les biceps et les triceps, tels que les curls biceps, les dips triceps, les extensions triceps, les curls marteau, les extensions biceps et les push-ups.
Il est également important de se rappeler que la nutrition joue un rôle important dans le développement musculaire. Il est donc recommandé de suivre un régime alimentaire équilibré comprenant des protéines de haute qualité, des glucides complexes et des graisses saines pour aider à nourrir les muscles et favoriser la croissance musculaire.
Voir aussi : comment perdre des bras sans matériel ?
Curl haltères : un must pour des bras plus fermes
Le curl haltères est un exercice de musculation très courant et très efficace pour muscler les biceps.
Commencez par vous asseoir et saisissez les haltères à la largeur des épaules. Le dos bien droit et les bras tendus devant vous, relevez les haltères en vous aidant des biceps. Puis redescendez les haltères lentement jusqu’à ce que vos bras soient complétement tendus et recommencez le mouvement.
Exercice n°2 : Curl barre : du curl… sans matériel
Le curl barre est un exercice de musculation très similaire au curl haltères mais qui s’effectue sans aucun matériel.
Commencez par vous asseoir et saisissez vos mains à la largeur des épaules. Le dos bien droit et les bras tendus devant vous, relevez vos mains en vous aidant des biceps. Puis redescendez vos mains lentement jusqu’à ce que vos bras soient complétement tendus et recommencez le mouvement.
Pompes sur les genoux : des pompes à la portée de tous
Les pompes sur les genoux sont un exercice très complet qui vous permet de travailler à la fois les biceps et les triceps.
Commencez par vous mettre en position de départ : genoux au sol, les mains à la largeur des épaules et le dos bien droit. Ensuite, tout en vous aidant des biceps et des triceps, relevez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Puis redescendez votre corps jusqu’à ce que vos genoux touchent le sol et recommencez le mouvement.
Exercice n°4 : Dips sur les pieds
Les dips sur les pieds sont un exercice très complet qui vous permet de travailler à la fois les triceps et les épaules.
Commencez par vous mettre en position de départ : pieds au sol, les mains à la largeur des épaules et le dos bien droit. Ensuite, tout en vous aidant des triceps et des épaules, relevez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Puis redescendez votre corps jusqu’à ce que vos pieds touchent le sol et recommencez le mouvement.
Tractions sur la barre : idéal pour muscler ses biceps
Les tractions sur la barre sont un exercice très efficace pour muscler les biceps et les triceps.
Commencez par saisir la barre à la largeur des épaules. Le dos bien droit et les bras tendus devant vous, relevez votre corps en vous aidant des biceps et des triceps. Puis redescendez votre corps lentement jusqu’à ce que vos bras soient complétement tendus et recommencez le mouvement.
Pompes sur les mains (les pompes classiques)
Les pompes sur les mains sont un exercice très efficace pour muscler les triceps et les épaules. Simple, classique, mais terriblement efficace !
Commencez par vous mettre en position de départ : mains au sol, les mains à la largeur des épaules et le dos bien droit. Ensuite, tout en vous aidant des triceps et des épaules, relevez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Puis redescendez votre corps jusqu’à ce que vos mains touchent le sol et recommencez le mouvement.
Exercice n°7 : Flexions latérales
Les flexions latérales sont un exercice très efficace pour muscler les deltoïdes, les muscles qui entourent vos épaules.
Commencez par vous mettre debout et saisissez vos mains à la largeur des épaules. Le dos bien droit et les bras tendus devant vous, relevez vos mains en vous aidant des deltoïdes. Puis redescendez vos mains lentement jusqu’à ce que vos bras soient complétement tendus et recommencez le mouvement.
